EVA-Kotitreeniohjelma

EVA = Erittäin Vaativa Atleettisuushaaste, jossa Edetään Vauvan Avulla. 

Katsos, nimi tarkoittaakin ainakin kahta asiaa. Kehitimme Kipinän kanssa kotitreeni-ohjelman, koska kumpikaan meistä ei ole sitoutujatyyppiä, joten kuntosalikortti olisi vain rahan haaskausta. Lisäksi kun painona käyttää vauvaa, kasvaa paino luontevasti lihaksien myötä. Kirppu oli puolivuotias, joten aloituspaino oli n. 6kg. Sovimme, että treenaamme ohjelman läpi joka ilta. Tähän mennessä (2 kk myöhemmin) toteutuneita kertoja on kaksi, mutta yritän pysyä positiivisena, että se lähtee tästä vielä. Koska Kipinällä on parempi kunto ja puolet vähemmä kiloja, sovimme liukuvan määrän toistoja.

10-20x Superbebe

Tässä on tarkoitus nostaa hihkuva vauva ilmaan useaan kertaan ja joka kerrralla hihkaista kovaan ääneen "superbebe!" Tämä kehittää käsilihaksia ja naurulihaksia, koska vauvan kikatukseen on pakko yhtyä.

10-20x Eskimokiss

Tässä makaat selälläsi jalat koukussa. Vauva nojaa jalkoihisi ja vatsalihasliikkeellä tuot vauvaa lähemmäksi, jotta nenänne koskettavat. Tämä kehittää vatsalihaksia ja on rankempaa miltä kuulostaa

10-20x Ilmapolku

Laita vauva yläkroppasi päälle ja tee molemmilla jaloilla vuorotellen ilmapolkua. Ole nopea, sillä vauva kerkiää yllättävän pienessä ajassa nipistää, vetää hiuksista ja läpsiä naamaan.

10-20x Hissi

Kannattaa istus tuolilla tai sohvalla, lattialla on vaikeaa. Laita vauva istumaan molempien jalkojesi päälle ja lähde nostamaan. Jalkalihakset saavat kyytiä

10-20s Lankutus

Laita vauva viereen lattialle, katso kuinka kepeästi se häneltä onnistuu ja yritä tehdä perässä.

10-20s Lentoonlähdössä

Tämä liike on myös puolivuotiaan innoittama, joten voit antaa hänen näyttää mallia. Mene mahallesi makaamaan ja nosta molemmat kädet ja molemmat jalat suorana ilmaan ja pysy asennossa.

10-20x Vauvakyykky

Ota vauvaa kainaloista ja pitele kuin kahvakuulaa. Tee selkäsuorana kyykkyyn ja ylös, kyykkyyn ja ylös jne.

10-20s Leijonameininki

Viimeisimpänä, vaan ei vähäisimpänä Grande Finale. Laita Spotifysta "Elämän Tie" soimaan. Nosta suorin käsin vauva ylös, niinkuin Rafiki nostaa Simban ja ole tässä asennossa niin kauan kuin pystyt, Enintään kappaleen loppuun, aloitustasostasi riippuenkuitenkin minimissään 10-20s

Näillä ohjeilla siis voitte kaikki treenata vauvojenne, pikkusisarustenne, serkkujenne, kummilastenne, hoitolapsien tai ylipäätään vauvan kanssa, johon pääsette säännöllisesti käsiksi. Mukavia treenihetkiä!